一天傍晚，我去散步。这是我减肥的方法之一。你知道该怎么做，尽可能多动。如果你不能跑，那就走。我记得遇到了我的一个高中朋友。我的天哪!她会如何改变!她只不过是我过去认识的那个胖女孩的影子。
当我们聊起从那以后的生活时，我抓住机会问她是如何减肥的。她的回答很简单，她每天早上第一件事就是喝热水，晚上睡觉前也是如此。当她厌倦的时候，她选择了热柠檬水。这个回答使我产生了强烈的好奇心。这是真的吗?是不是只需要喝热水就能减掉卡路里?
热水背后的化学反应
选择喝水，无论是温水还是冷水，对你的健康来说都是最好的选择。它是改善消化、增加能量、减肥和头脑清醒的基本成分。大量的研究证实了喝水对减肥的益处。其中一些好处包括:
- 物理性能的改善。它有助于减少你在高强度训练中经历的氧化应激和疲劳。建议你在进行运动时要保持水分充足。这将提高身体表现。
- 它是帮助身体排出汗液和尿液中的毒素的关键成分。你喝得越多，你体内排出的化学卡路里就越多。
- 喝水可以帮助身体维持水合作用水平，从而提高能量水平。
- 有研究引用水在提高我们认知能力方面的好处和记忆。
- 它有助于促进新陈代谢，增加饱腹感。喝半升水能在1.5小时内使身体的新陈代谢提高24-30%。有研究证明了这一理论(Boschmann等)。根据这项研究，每天喝一升水可以帮助你每天减少48卡路里的热量。此外，当你饿的时候，建议你喝一些水。有些人把口渴和饥饿混淆了。你饿的时候可以试着吃。
在科学上，我们知道大多数物理和化学反应都受到温度的影响。同样，热水由化学键被削弱的分子组成。高温增加了它的能量，增加或减少某些物质的溶解度。正是由于水在沸腾时所发生的物理和化学变化，才导致了人们普遍认为水热有益的神话。
有一种说法是，当我们喝热水时，身体会降低体温，以便更容易被吸收。因此，身体在这个过程中燃烧了更多的卡路里。然而，在现实中，并没有实质性的证据来支持这个神话。
热水对减肥的好处
尽管它在任何温度下都能发挥神奇的作用，但热水比冷水有一点优势。首先，与冷的相比，它被吸收得很慢。因此，当它是热的，喝它给人的饱腹感较长一段时间。这将帮助你在减肥时避免吃零食。
虽然很少有关于热水减肥益处的科学研究，但医学文献中充满了热水有助于更健康的消化系统、排毒和减肥的故事。
在2003年发表的一项研究表明，研究人员观察到，饭前喝500毫升水能使新陈代谢提高30%，而把水的温度提高98.6度则能使新陈代谢提高40%。这种代谢兴奋在饮用后持续了30-40分钟。
早上第一件事就是喝水，这有助于清除体内积聚的杂质。它有助于净化消化系统，从而使身体更容易吸收营养从健康的饮食。早上喝一杯也能让你的皮肤容光焕发，加快24%的新陈代谢。
医生建议早上喝一杯热水有助于分解体内的脂肪组织。在《每日速效减肥的艺术》一书中，作者Harry Kainth推荐了一种热水减肥方法，它可以作为你生活方式中的一种策略。他指出，“饭前饭后经常喝热水”可以帮助将脂肪从血管中排出。建议您在用餐前留出至少30分钟的时间。不要在饭后过早饮用，因为它会影响消化系统。
它应该有多“热”?
它不应该是滚烫的。可悲的是，有些人为了加速减肥，不惜喝相当热的水。遗憾的是，这对身体没有好处。应该在120度之间0F - 1400F。
最后的建议
喝热水对你的减肥策略是一个很好的补充。你可以改变一下你的饮酒习惯，在早上吃饭前和晚上睡觉前喝一杯热饮。你可以挤点柠檬汁来提味。柠檬水有助于燃烧脂肪。早上，拿一个柠檬，把柠檬汁挤到水里。
你可能听说过一条黄金法则，每天喝8杯水。然而，正确的摄入量因人而异。虽然我并不是在劝阻你遵循这条经验法则，但建议你注意你的身体，并给它足够的水分。或者，你可以在饮食中加入更多的水果。水果含有大量的水分。因此，如果你在为八杯水的原则而挣扎，你可以在饮食中加入更多的水果和蔬菜。
最后，注意不要过度依赖喝热水作为减肥的关键策略。这听起来可能很基本，但投资发展健康的生活方式是很重要的。记住，良好的营养、定期锻炼和睡眠/压力管理是一个健康的你的关键。
