2021年你可以在家做的6种最佳脂肪燃烧练习

很多人对他们的体重不满意，而且很少有人知道他们需要做些什么来应对一个令人讨厌的敌人，例如超重。但是，下一个问题出现了......磅真的是我们的问题还是别的东西？

体重增加是机体功能正常的结果。当你对待你的身体时，它会回报你。所以我们仍然认为我们最大的敌人是信息的缺乏。由于信息不足，我们有时长时间生活在无知中，而解决方案就在我们面前。每个人都知道运动和营养在减肥过程中是最重要的，但并不是每个人都充分了解(除非你是专家)如何正确实施这两种方法。再加上人们可以随意支配的条件，因为许多人没有机会在房子外面或其他房间锻炼，你就会陷入一个恶性循环。

因此，没有人会有缺乏信息的问题，以下我们将建议一些安全的运动，你可以实现你的目标，在最简单和最快的方式。

1.蹲下

除了活动能力，它还有助于缓解下背部的各种疼痛。通过这项运动，你可以强健全身，燃烧多余脂肪，加速运动减肥．保持开始的姿势，两脚与肩同宽，然后降低骨盆，同时注意不要失去正确的形状。想象整个过程就像你需要坐下来一样。过去人们认为膝盖不应该交叉脚趾，但事实并非如此。膝盖是否会交叉脚趾只会影响焦点是在臀肌还是股四头肌。如果膝盖交叉脚趾，重点将在股四头肌上，如果它们不交叉脚趾，那么重点将在臀肌上。如果你觉得做几组太难了，你可以用一把椅子作为辅助。这样你就不用做整个蹲起，只做一半，直到你坐到椅子上。

2.保加利亚蹲

这是一个受欢迎的运动建筑力量和平衡身体的下半部分每一项高要求的运动都会消耗大量的卡路里，比如这个。特别是涉及到腿部的部分，因为腿部是身体最大的部分，也是卡路里和氧气的最大消耗者。由于这个原因，在锻炼你的腿之后，你可能会感到困倦，因为很多氧气已经被消耗了。

站立，使你站在长凳的前面，背朝着长凳，将一条腿的脚尖放在长凳上，同时在膝关节处轻微弯曲你的腿。在这段时间里，站在地面上的腿必须完全伸直，上部直立。在所有的动作中都要保持这个体位。

通过弯曲你所站的腿的臀部和膝盖来进行这个练习。降低身体，直到另一条腿的膝盖几乎触地。

3.俯卧撑

如果你想激活整个身体，那么俯卧撑是一个很棒的选择。您将激活肩部，肱三头肌，核心，耀眼的肌肉，通常是您需要平衡的全身。这也是最简单的练习之一。只有20分钟一天足以得到合适。没有必要花费时间，但只是定期并留出20分钟的锻炼。访问Humanfitness.net，看看可以构建20分钟锻炼的一个例子。

4.仰卧起坐

有不同类型的ABS，所以你将永远能够改变，你永远不会厌倦。当你加强腹部肌肉和整个核心时，你会感受到整个身体的稳定性，特别是脊柱。此外，由于训练强度高，卡路里消费将会很高。

另一个很容易做的练习。至少大多数类型的仰卧起坐都很容易做，尽管也有一些比较复杂。

5.板材

近年来一直处于巨大普及的练习，所以现在你无法想象没有它的任何锻炼。全身锻炼的真实例子。在短短一分钟之后，你会看到你的汗水会有多汗，这将是在你的锻炼结束时燃烧更多卡路里的方法，这将导致脂肪损失。通过靠在你的脚趾上进行练习，而您的身体平行于地板，用手放在肩膀下方，您也在靠近您的肩膀。你也可以依靠你的肘部。你的背部必须保持直，这意味着你的胃和臀部不得倾向于地板。它仍然在这个位置约20秒。

6.登山者

这里有一些很棒的有氧运动练习如果你不喜欢跑步，你可以在你的家中做到友好的。这是什么意思？这意味着在这样做时，您可以以类似的方式移动身体并在运行时激活它。只有这样，你的关节将不会受到压力。做这项运动有助于加强核心和手臂中的所有肌肉。它会很好地厌倦，但也带来了最佳结果。这一个并不旨在增加肌肉质量和定义，而是帮助您融化脂肪沉积物并达到耐力。用腿稍微伸出俯卧撑来做这一点。弯曲膝盖并交替将它们延伸到手臂上。别担心你会变得非常累，因为当你的身体累了，它与这个练习相同。 Of course, by repeating it, it will be more and more bearable for you to perform.

结论：

既然你知道哪种练习对你有用，你需要了解一些规则。这是指知道自己的限制，因为锻炼主要是对你的身体的一定努力。我们建议您有一个限制，并听取您的身体。此外，保持水合并注意锻炼的持续时间。