经期腹胀是很常见的，会让人感到非常不舒服。不幸的是，大多数女性在月经前和月经期间都容易感到从头到脚的肿胀。嗯，虽然你可能感觉全身都肿了，但最常见的肿胀部位是脸、乳房、脚、腹部、腿、脚踝和脚。
腹胀只是月经的早期迹象，只要改变一下生活方式，就很容易缓解。
意义
经期前或经期腹胀通常发生在月经开始之前。症状通常在月经开始前1-2周开始。
腹胀每个月都可能发生，偶尔发生或几乎不发生，这取决于以下原因:
- 基因组成。
- 维生素和矿物质的摄入量和种类。
- 摄入含有咖啡因和/或酒精的食物和饮料。
然而，它可能会伴随其他经前症状，如:
- 经期抽筋。
- 情绪波动。
- 乏力
- 粉刺。
- 食物的渴望。
- 头痛。
- 腰痛。
- 乳房肿胀。
根据美国妇产科医师协会，大约85%的女性有经前综合症相关症状。
月经胀的原因
经期前和经期的腹胀是孕酮和雌激素水平变化的结果。
几乎在月经前一周，激素水平的变化会导致孕酮减少，从而促进子宫内膜脱落，从而导致出血。
除了月经出血，研究表明激素的变化导致身体保留了更多的水分，因为盐:导致细胞肿胀，因此有浮肿的感觉。
根据一项学习2011年，月经第一天会有大量的水分滞留，导致严重的腹胀。
如何缓解腹胀
虽然没有被证明是万能的疗法，但是改变一些生活方式可能是唯一的选择。
好消息是，月经后2-3天，你的荷尔蒙恢复正常，导致腹胀消退。但与此同时，你可以尝试一些抗腹胀的药物：
正确的饮食
避免吃大量的盐。此外，避免加工食品很重要，因为它们含有大量的盐和其他不健康的成分。相反，应该多吃健康的食物，比如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。
盐中的钠增加了身体的保水能力。根据美国心脏协会在美国，推荐的盐摄入量应该在每天1500-2300毫克之间。
水合物
在经期前喝大量的水可以通过改善肾脏的功能来帮助增强身体的水潴留能力。
尽管缺乏证据表明多喝水可以缓解腹胀，但它能给身体补水，改善一个人的总体感觉。
避免咖啡因和酒精
一些专家断言，酒精和咖啡因在某些情况下会导致经期胀气以及其他经前症状。
然而，如果你不可能不喝含咖啡因的饮料，那就去喝吧！但是用不含咖啡因的茶、果汁或水来代替它。
选择富含钾和蛋白质的食物
富含钾的食物如香蕉、西红柿、哈密瓜、鳄梨、红薯、菠菜和芦笋可以减少经期腹胀。根据研究，富含钾的食物有助于降低钠水平，促进尿液生成，从而降低身体的保水能力，从而改善这种状况。
富含蛋白质的食物（如豆腐、鸡肉、鱼）以及芹菜、黄瓜、西瓜、柠檬汁、大蒜和生姜都是天然利尿剂雪莉·罗斯，医学博士，妇产科医生和女性健康专家:可以减少月经期间的腹胀。
把体育锻炼
定期锻炼有助于缓解与月经有关的症状。每周进行几次中等强度或高强度的体育活动。此外，根据你的健身计划，你可以每周进行几次锻炼，锻炼肌肉。
远离精制碳水化合物
加工糖或白面粉等产品会导致血糖水平突然升高，进而导致胰岛素水平升高，从而导致肾脏钠含量增加。
精制碳水化合物导致钠含量增加，导致更多的水潴留，导致腹胀。
考虑服用一些药片
如果自然缓解方法不能减少你经期前和期间的腹胀，咨询你的医生其他治疗方案，如:
- 避孕药物
在某些情况下，节育有助于减轻经前综合症和月经期的伴随症状。然而，你需要咨询你的医生，以获得最适合你的避孕方法。
- 利尿剂
在腹胀的极端情况下，医生可能会给你开利尿剂，通过增加尿量来减少体内储存的体液。
什么时候去看医生
根据腹胀的严重程度(轻度或中度)和发生的时间(在月经前和月经一开始就消失)，没有必要担心。然而，如果腹胀严重到抑制你正常工作的程度，那么和你的医生谈谈就很重要了。
此外，如果经期结束后症状仍然存在，请寻求医疗帮助。在严重或极端情况下，长期腹胀可能是更严重的潜在健康状况的症状，因此，建议寻求医疗帮助，以获得正确的诊断和所需的治疗。
