在一天枯燥无味、精疲力竭的工作之后，要充分放松身心，让自己入睡并不容易。如果你加上每天在工作或学校所带来的压力和焦虑，你就拥有了在床上翻来覆去或辗转反侧几个小时保持清醒所需的所有要素。但是，有一些简单的方法或技巧，你可以用来放松你的身体和平静你的头脑睡前。
#睡觉前放松一下
睡觉前至少抽出半个小时放松身体是很重要的，因为这会给身体足够的时间放松和准备睡觉。尽管不同的人会有不同的放松方式，但重要的是要确保你不使用或参与任何可能刺激你大脑的活动，比如玩电脑、平板电脑或智能手机。相反，你应该有一个循序渐进的就寝仪式，包括让你的身心为睡眠做好准备的活动。
#2避免酒精和咖啡
大多数人总是以一杯热咖啡开始一天的主要原因是它有助于保持他们的警觉，但这不是你准备睡觉时身体/头脑所需要的。事实上，你也不应该在深夜喝咖啡，因为其影响持续数小时这可能会让你在准备睡觉时很难放松。与流行的观点相反，睡前尝试放松时，酒精也不是一个好主意，因为它可能会让你感到困倦，但会干扰你的睡眠质量。
#3.泡茶
如果你必须在睡前喝点东西，最好的办法是在睡前喝些草药茶。这些饮料不仅能帮助你很快入睡，而且对放松从肌肉到大脑的一切都非常有用，还能让你的思维停止。一些最好的草药睡前茶包括洋甘菊、缬草、西番莲和薰衣草。而且，制作它们很容易，只需要几分钟，因为这是把干草药浸泡在热水中几分钟，然后过滤混合物。但请确保你永远不要在茶中添加太多精制糖，因为这会影响茶的功效。
#读点什么
大多数人在看书的时候都会感到困倦，这与书有多无趣或有多吸引人无关，所以你也可以在睡前尝试放松时使用这个技巧。首先，在床上看书会分散你的注意力，帮助你忘记一些让你难以放松的烦恼。其次，你在阅读或从一行到另一行的运动中投入的精力和注意力也会让你感到困倦。通过在等式中加上一个舒适的阅读枕头，你可以确信在读完一章之前很久你就会睡着了。
#做一些瑜伽或冥想
瑜珈和冥想是睡前关闭大脑的最佳方法之一，而这两种放松技巧最好的地方在于，一旦你掌握了这门艺术，它们只需要几分钟就可以完成。少许睡前瑜伽姿势也可以加速你的心跳，让你累得睡着。然而，就像过度练习瑜伽一样，会导致肾上腺素分泌激增，而这并不是你在试图清醒头脑时所需要的。另一方面，冥想需要大量的练习才能掌握，但一旦你懂得如何做好，你就永远不会有任何困难试图放松身心。
#洗个澡
当你想弄清楚如何清醒头脑以便入睡时，首先想到的可能不是洗个热水澡。然而，这也是一种非常有用的技术，可以非常方便，也非常容易做到。睡前洗个热水澡会让你的肌肉放松，头脑冷静。此外，水温会升高你的核心温度，这可能是一个触发器，告诉大脑该睡觉了。将温水浴与香薰精油和一些舒缓的音乐结合在一起，效果会更好，因为它能帮助你比仅仅洗个澡更放松、更快。
#试着做一些深呼吸练习
如果你总是试图理解如何让头脑清醒以便入睡，这可能就是为什么你发现睡前很难放松的原因。担心不能充分放松入睡会导致恶性循环，让你更难入睡。幸运的是，你可以通过一些简单的深呼吸程序来解决这个问题，这有助于平静你的神经。一个简单的深呼吸练习需要通过鼻子深呼吸，然后通过嘴慢慢呼气。然后你应该重复几分钟，或者直到你理清思路，感到足够放松。
#8一些脑力练习会很有帮助
心理锻炼可以帮助你摆脱一天中的紧张事件，这可能会让你难以放松入睡。睡觉前几分钟，你应该试着用数字和字谜来分散你的大脑注意力，甚至是一些可以挑战你思维的东西，比如试着学习一首歌的歌词或记住一首诗。这些简单的心理练习总是让你感到放松，因此也让你很容易打瞌睡。
结论
有了以上的建议，你应该不会在睡前思考如何放松自己。然而，这些事情中的大多数都需要一致性才能很好地为您工作。因此，即使在你不感到疲劳或压力的日子里，也最好抽出一些时间放松、冥想或做一些瑜伽，还可以洗个热水澡。此外，结合不同的睡前放松技巧也比仅仅依靠一件事要好。
