脚后跟疼痛是一个普遍的问题，它影响那些在锻炼时经常使用脚或在工作时站立数小时的人。很多事情都可以导致它，但最常见的是足底筋膜炎，年老，极端行走/站立和穿不舒服的鞋子。对一些人来说，休息足以缓解疼痛，但大多数人需要的不仅仅是休息。幸运的是，有一些简单的治疗脚后跟疼痛的自然疗法，你可以在家里使用。
# 1姜黄
姜黄是治疗疼痛最好的自然疗法之一。许多世纪以来，它作为一种有效的止痛药在不同的文化中被使用。姜黄中含有丰富的姜黄素，这是一种具有抗炎和止痛作用的化合物。为了达到最好的效果，你应该在一杯牛奶中加入至少一汤匙姜黄，然后炖大约5分钟。你可以加蜂蜜使牛奶变甜，每天喝两到三次。
# 2墙延伸
脚部肌肉和韧带的收紧是脚跟疼痛的主要原因之一。所以，每天做几次简单的伸展运动是很有帮助的。这些伸展运动不仅能缓解疼痛，还能促进恢复，加强肌肉，防止进一步的损伤。按照这些简单的步骤做一个有用的墙壁伸展。
- 赤着脚站在墙上，用双手向墙内压。
- 一只脚向前，身体向前倾，直到你感觉到另一只腿和脚跟的伸展。
- 保持这个姿势大约20或30秒，然后换到另一条腿。
- 每边至少重复十次，每天三次。
#3冻结和滚动
当你在漫长而疲惫的一天后想要一些即时的缓解时，冷冻和滚动技术是有益的。它需要将水冷冻在一个小塑料瓶中，然后用脚移动它。这样做，你将受益于寒冷的麻木效果和来回移动你的脚的按摩效果。虽然可能会有点痛，但在滚动的时候，你应该对瓶子施加一定的压力。如果你没有冰冻的瓶子，你可以用网球，因为它也会提供一些缓解。
维生素和矿物质
维生素和矿物质不会给你带来你想要的即时缓解，但它们是一种有效的长期解决方案。镁、钙、维生素C和铁可以帮助解决这个问题。这些化合物有助于加速愈合过程，也加强你的肌肉，防止未来的脚后跟问题。你可以把它们作为补充剂服用，但最好的办法是吃富含它们的食物。
# 5鱼油
的欧米伽- 3脂肪酸这是对抗炎症最有效的天然工具之一。所以服用鱼油对治疗脚后跟疼痛很有帮助。除了缓解疼痛，它还可以帮助减少肌肉僵硬，这是另一个常见的足部问题。为了达到最好的效果，你应该每天两次至少摄入3克鱼油。然而，也有必要确保你摄入的食物至少含有30%的EPA/DHA。如果你有健康问题，在服用鱼油之前，你应该先咨询医生。
# 6体重管理
如果你有一个无论你怎么做都无法解决的问题，那可能就是你的体重。超重意味着你的脚承受的重量将超过它们的承受能力，这将导致肌肉过度紧张，从而导致脚跟疼痛。因此，减掉几公斤体重，保持健康的体重也是解决高跟鞋问题的天然良方。
结论
脚后跟疼痛会让生活难以忍受，站立和走路等日常活动都很困难。但是，你不应该让这种疼痛决定你能做什么，不能做什么，因为有很多自然疗法你可以使用。以上六种都是治疗脚后跟疼痛的最佳自然疗法，但也有许多其他方法，比如穿合适的鞋子，使用合适的鞋跟鞋垫通过按摩脚后跟和碱性饮食来改善你的整体健康。
