在很多方面，我们被灌输了一种错觉，认为去健身房是解决一切问题的绝对方法，从体重问题到保持健康、运动和健康。
每个人都想保持身材，保持健康，看起来最好，但在健身房锻炼并不是全部，或唯一的原因。
毕竟，健身房会员费很贵，而且在繁忙的行程中专程去健身房会占用太多时间。幸运的是，有几个令人惊讶的替代方案也同样有效。
即使你确实有时间去健身房，在你的锻炼计划中加入一些替代方法可以让你更快地实现目标。
芭蕾舞蹈
是的，你没看错。舞蹈是世界上对体力要求最高的活动之一。对于那些更有活力的舞蹈尤其如此，比如芭蕾。对于那些想锻炼力量和耐力的人来说，这是一个不错的选择，但真正的好处是提高你的平衡感和协调性。通过传统的锻炼来提高这些素质可能会非常困难，因为他们往往专注于重复的动作，所以这对任何运动员来说都是很有价值的工具。
通过跳舞锻炼身体的便捷性会因类型而异。户外尊巴舞课程很常见，而且往往比去健身房更便宜、更方便。芭蕾需要更多的训练，所以虽然它可能比去健身房更有趣，但也不太可能更方便。对于那些想在舒适的家中跳舞的人来说，视频课程也是一种选择。
舞蹈是如此有效，甚至职业运动员也会利用它。匹兹堡钢人队的铲鼻子手史蒂夫·麦克伦登说芭蕾是其中之一他做过的最难的事情．芭蕾舞实际上在职业足球运动员中很受欢迎，这证明它是同时增强力量和协调能力的最好方法之一。
山地自行车
不要忽视心血管健康是很重要的，而保持心脏健康的最好方法之一就是骑山地车。一个研究2007年发表的一篇专注于山地自行车生理学的文章揭示了这项运动的许多好处。
所有的自行车都对你有好处，但山地自行车需要更频繁的爆发力来爬斜坡。
骑自行车比赛的人通常保持最高心率的90%。虽然大多数人的血压会低于这个水平，但它仍然会给他们的心脏一个很好的锻炼。
山地车的潜在优势是，骑山地车的人很容易保持积极性。去健身房经常看起来像是一件苦差事，所以人们会拖延。另一方面，山地自行车是一项有趣的运动，特别是在重力FSX自行车上，所以人们会花更多的时间去做。这使得山地自行车在许多名人、运动员甚至政治家中流行起来。
身材魁梧的威尔士橄榄球运动员乔治·诺斯(George North)骑山地自行车来保持体形。这是他与前总统乔治·w·布什仅有的共同点之一，后者也参加并组织退伍军人的自行车旅行。
节食
即使是最好的锻炼计划，如果不与健康的饮食结合起来，也是没用的。当你计划饮食时，记住你的目标是很重要的，因为不同的食物会支持不同的目标，但有一些东西几乎对每个人都有用。
有很多不同的食物和饮料可以促进减肥因此，大多数人至少可以在饮食中加入一两种。多喝冷水通常是最容易的改变，也可能是最有效的改变之一，因为很多人都轻微脱水。所有的水都是有帮助的，但冷水是最好的，因为你的身体会燃烧一些额外的卡路里，使它达到体温。
想减肥的人也可以欺骗他们的大脑，让这个过程更容易。如果你想减少卡路里，试着用小一点的食物来代替你的食物。
研究表明这导致人们在少吃食物后感到饱，这可以通过减少卡路里摄入来鼓励减肥。总是记得用小盘子盛需要适量食用的食物，而用大盘子盛需要大量食用的健康蔬菜。
新例程
改善你的健康状况并不需要太大的改变。对你的日常生活做一些小的改变也会有同样的效果，而且它们不需要花费太多的努力。例如，简单到爬楼梯而不是坐电梯，每天都能让心脏更健康。最多，这将增加几分钟的努力，每天几次，但从长远来看，这些分钟将积累起来，并产生显著的不同。
有很多小习惯可以带来更好的健康，但它们都依赖于选择需要体力的选项，而不是不需要体力的选项。走几个街区而不是开车，或者绕着办公室走很长一段路可能看起来没什么，但从长远来看，它们可以产生实质性的变化。
大局
锻炼和保持健康并不一定意味着要支付当地健身房的会员费。有很多方法可以将健康的习惯融入你的日常生活。如果你想要一些更激烈的运动，你可以转向运动和体育活动，你可以在户外或在舒适的家里进行。即使你确实喜欢去健身房，尝试一下也可以为你的日常锻炼增加有价值的多样性。
