虽然建立一个高效的早晨例行公事让你为成功的一天做好准备很重要，但拥有一个适当的晚上例行公事也同样重要。
与超过6000万美国人患有失眠症的人，建立一个适当的睡眠程序将帮助你避免成为统计数据的一部分，并改善你的整体健康。
不眠之夜对日常生活有着毁灭性的影响，很少有人意识到睡眠剥夺的危害有多大。这里有一些东西包括在你的睡眠常规，以对抗失眠。
1.拔掉
无数的研究表明，夜间暴露在光线下对健康有害，包括多种癌症、心血管疾病、糖尿病和肥胖。
暴露在光线下，尤其是电子屏幕发出的蓝光，会限制身体分泌的褪黑激素的数量。这种激素会影响昼夜节律和身体的自然睡眠周期，所以当它失衡时，失眠更容易发生。
解决这个问题的最好方法是避免强光，尤其是睡前两到三个小时的高科技屏幕。
理查德hansl约翰·卡罗尔大学的研究人员在他的研究中透露，虽然普通白炽灯产生一点蓝光，但比荧光灯泡和LED屏幕要少得多。
2.减压
有日常生活中有这么多的压力源，重要的是找到一种方法，让这些在晚上睡觉前放松。压力会带来很多相关的健康风险，这些压力会导致你无法获得身体需要补充和修复的睡眠。
有几件事你可以做在晚上放松你的身体和放手的累积压力:洗个热水澡,读一本书,听舒缓的音乐,做一些光伸展或瑜伽,冥想,深呼吸练习,实践创新的可视化,你知道,平时平静的东西。
这里的要点是：停止追逐一个想法或想法。告诉自己“停下来”，是时候休息一下，沉浸在当下了。问题是一个无止境的循环，你让自己陷入其中。所以，至少在晚上，你要减压。停止追逐，深呼吸。
3.一个合适的枕头
根据丹尼尔博士Zagst最常见的睡姿是侧卧，这也是对脊椎健康最好的睡姿。
在床上以这种姿势保持适当的支撑对减轻臀部和下背部的压力至关重要。找到一个正侧枕让你的头和脖子与你的身体保持一致，有助于减少你在午夜醒来的次数，从而改变体位，让你再次感到舒适。
4.一个睡眠时间表
养成正确的作息习惯是很重要的，每天要在同一时间睡觉和起床。
根据伊桑绿色坚持规律的睡眠是提高整体睡眠质量最有效的方法之一。
虽然一开始这似乎是一件困难的事情，但你的体内生物钟实际上是在持续性上茁壮成长的，所以你的身体很容易调整，即使是在周末。
从每天在同一时间起床开始，不管你什么时候睡觉。最终，你的身体会适应这一点，并在每晚的同一时间感到疲劳。一旦你的身体完全适应了，你就能按时醒来，而不用设置闹钟。
5.不喝酒
根据sleep.org在美国，睡前喝酒会在几个方面对你的睡眠产生负面影响。由于酒精的镇静作用，它可能会让你很快入睡，但在晚上它会扰乱你的睡眠。
一旦酒精在半夜消失，你就更有可能变得焦躁不安、醒来或辗转反侧。这会降低你的整体质量和在床上休息的时间。
此外，深度恢复性睡眠，即快速眼动睡眠，也会受到酒精的负面影响。快速眼动睡眠对提高记忆力、学习能力和注意力很重要，所以如果你没有在这个阶段花足够的时间，你很可能即将到来的一天会充满挑战。
只喝一到两杯酒可能会让你在不影响整晚睡眠的情况下获得你想要的最初深度睡眠，所以要记住适度是关键。
让自己早点起床，以确保你能够醒来第二天休息得很好．
6.一个美好的梦想
你的床应该是用来睡觉和做梦的。不要在床上看书或打电话，因为这不会帮助你的身体把你的床和唯一的睡眠联系在一起。
另外，如果你发现你晚上睡不着，那就起床20分钟左右，做一个放松的活动。你只想把你的床和睡眠联系起来，所以如果你不睡觉，出去，做5个俯卧撑，让你的心跳恢复正常，然后回来。
失眠是一个非常困难和令人沮丧的问题。改善睡眠卫生是在床上获得所需休息质量和数量的重要第一步。
遵循以下建议，开始与不眠之夜作斗争，并改善你的整体健康状况。
