人们在封锁期间如何锻炼- 2021年指南

对许多人来说，封锁是一个困难的时期。从需要通宵关闭的企业到不得不调整在家工作的其他企业。许多人被放假，还有许多人发现他们的激情被禁锢，这给了他们在家中发现的时间。

但对于那些喜欢每天锻炼和去健身房的人来说，禁闭也带来了自身的困难。健身房关门了，举重和家庭健身器械的价格变得难以承受。

然而，有很多故事和很多人出去健身。在封锁期间，人们找到了保持身体健康的方法，对一些人来说，比以往任何时候都更健康。也有报告在封锁期间，与运动相关的伤害会增加，所以如果需要，一定要遵循指导。

以下是人们应对危机的一些方法。

1.在家锻炼

简·方达（Jane Fonda）在VHS上的日子早已过去，但家庭锻炼还没有结束。从基本的俯卧撑，仰卧起坐，有氧运动甚至从豆子罐头到较重的物品，人们都设法完成了许多家庭锻炼，而没有太多错过健身房。体重锻炼可以锻炼肌肉，释放内啡肽，让你每次锻炼后都感觉很好。

家庭锻炼不需要太多的设备，所以你可以利用任何你拥有的东西来抓紧。例如，一张桌子足以在上面做倒立的行，只要确保它足够坚固并且不会断裂就行了。此外，你的抓地力也需要有点强，这样你就不会摔倒在地板上。两把椅子就足够做俯卧撑了，如果你身体前倾，这是一种很好的推动运动，可以锻炼你的三头肌和胸肌。清单上还有很多，所以不要找借口，而是在家里找到你可以用来实现梦想的物品。

2.乔·威克斯/Youtube

当然，为了帮助家庭锻炼，我们有乔·威克斯每天给孩子们上体育课，家长们也加入进来。但在Youtube和互联网上搜索一下，你就可以了解成百上千的健身计划。从身体对抗到plyometrics，人们可以按照互联网上的免费指导进行锻炼，保持身体健康。

如今，人们不需要任何东西，只需要一个互联网连接就可以精通他们想做的几乎所有事情，尤其是锻炼。需要私人教练的时代早已一去不复返了。现在你只需打开YouTube视频，就可以准确地知道如何进行某项练习。老实说，互联网时代可能是那些想锻炼的人的理想时间线。试试看，你会明白的。

3.电阻带

封锁阶段的最大赢家之一是抵抗乐队的供应商。它们变得如此受欢迎，以至于亚马逊在4月和5月向全国运送了数千辆。阻力带让人们进行全身锻炼，同时锻炼肌肉而且不会像自由举重那样造成伤害。你不仅可以遵循简单的指导，你可以跳上去，你猜对了，YouTube上有免费的与乐队一起锻炼的指导。这是人们选择的一个很好的选择。

这不仅适合初学者，也适合那些已经擅长健美操的人，因为他们不在健身房，所以不能增加额外的重量。假设你已经掌握了引体向上，这是一种需要相当努力的健美操练习。当你已经掌握了在没有重量的情况下做这个动作，下一步就是在链子上加一些盘子，然后用增加的重量来重复。如果你没有重量，这是不可能的，然而，它是更便宜的购买阻力带代替。俯卧撑和其他练习也是如此。

4.运行

如果你在封锁期间没看到有人逃跑，那你当时住哪?很多人喜欢上了它，他们挑战朋友完成5K或沙发到5K项目。如果你想想为什么它很简单。你只需要一双运动鞋和一个简单的程序就可以开始了。拿着iPod/手机，进行短期、中期或长期的跑步。

跑步是很棒的，因为它能快速增强你的耐力，如果你做得好，它能保持你的关节和膝盖健康。记住，如果你是新手，你不应该把自己逼到极限，因为那可能会造成伤害。这对那些有点超重的人来说尤其重要。如果你做这些只是为了消遣，你不打算认真对待它，你不需要任何设备和程序。出去跑步，直到你觉得你已经做得够多了。记住在训练期间要留出休息日，但不要太多。

5.骑脚踏车兜风

对于那些不想出去的人，骑自行车成为了每个人都可以求助的选择。现在很多自行车都是带电池的，对那些稍微超重或上了年纪的人来说，骑自行车是一个不错的选择。当路上空无一人，人们可以出门四处走动时，骑自行车对骑手和团体来说都是一种幸福的体验。

骑自行车的好处是，如果你足够投入，你可以找到一辆适合你体型的自行车。你所要做的就是决定你想骑什么类型的自行车，选择正确的自行车模型是容易的部分。

如果一开始骑车对你来说很困难，你可能会想在继续你的旅程之前做一些非常基本的腿部运动和伸展运动。体重下蹲或更轻的动作可以帮助你建立一些基本的力量，这样你就可以骑车了。