2021年最适合头发健康的7种维生素和补充剂

拥有健康美丽的头发是许多人的目标。它能给我们信心，让我们对自己感觉更好。我们不应该以貌取人，以貌取人，但我们也不能否认这样一个事实，长相好看会让我们在生活的各个领域表现得更好。这只是我们每个人都想“收获”的甜蜜的红利。

头发的质量取决于很多不同的因素，其中有一个影响最大，那就是营养。你可能已经意识到健康的习惯和均衡的饮食是长寿和幸福生活的关键，所以我们不打算深入讨论这些。但是，没有多少人知道维生素和补充剂的重要性。事实上，大多数人不知道他们需要为自己的需求消费什么。

在今天的文章中，我们将重点关注维生素和补充剂，它们将极大地改善你头发的质量和健康。如果你纯粹出于好奇想了解更多，或者你真的需要这类知识，请继续阅读，直到结束。以下是你应该知道的。

1.维他命A

一种保持头皮湿润的方法防止脱水最好的方法是通过补充剂或健康均衡的饮食摄入维生素a维生素A还有助于其他很多东西，所以不仅仅是头发质量。当你缺乏这种维生素时，你就会开始脱发。

根据医学，头发是我们整个系统中生长最快的组织，因为每个细胞的生长都需要维生素A，所以你已经知道摄入维生素A有多重要了。记住，如果你摄入的量超过了你应该摄入的量，你就会开始经历一些副作用。事实上，尽管这种维生素有助于头发生长，但过多的维生素会导致相反的结果。

2.补铁

铁对身体的很多功能都很重要，很多人都缺乏铁。严重缺铁会导致脱发。你可以用实际的补品来补充铁，或者你可以开始吃大量的红肉、菠菜、扁豆和牡蛎。还有其他的食物也含有铁，但这些是含铁最多的食物。补铁应该不会太难，因为它是一种常见的补品，在每家药店都很容易找到。

3.补充头发生长

如果出于某种原因，你的饮食合适，但你仍然在经历脱发，也许你应该尝试抗脱发补充剂，或头发生长补充剂。还有第三种类型，它不会促进头发生长或减少脱发，但却能增强和改善头发质量。它们可以以洗发水或补充剂的形式出现，可以随餐食用。在你的饮食中实施它们并不困难。Okdermo.com在这个网站上，你可以看到很多例子，如果你不知道从哪里开始，也可以得到一些建议。

4.蛋白质的补充

研究表明，摄入足够的蛋白质会促进头发生长，如果你的饮食健康平衡，这很容易做到。鸡蛋、肉和其他奶制品含有大量的蛋白质。如果你不想费事做高蛋白的食物，你可以考虑蛋白质粉补充剂。这种方法同样有效，虽然不是最“自然的方法”，但它既划算又美味。市场上也有很多品牌，所以你一定能找到适合你的。

5.维生素D

脱发是医生用来形容脱发的一个术语维生素D缺乏的主要原因之一。你可以购买维生素缺乏症的补充剂，或者你可以简单地开始吃蘑菇、鱼和肝脏。如果你不想服用补充剂，这些是最好的饮食来源。然而，最好的方法是每天至少在太阳下呆一个小时。

6.生物素-维生素B

缺乏维生素B是很困难的，因为现代人们食用的许多不同类型的食物中都含有维生素B。但是，如果你因为某种原因被限制吃这些食物中的大部分，无论是由于过敏反应还是类似的原因，补充维生素是可行的选择，就像其他维生素一样。缺乏生物素在纯素食者和素食者中很常见。但是，食用动物性食物的人几乎从不缺乏。

7.维生素E

最后但同样重要的是，吃鳄梨、菠菜和杏仁是避免维生素E缺乏的好方法，维生素E对头发健康也非常重要。有一项研究证实，在连续几个月服用维生素E补充剂的个体中，头发生长增加了35%。在这项研究中，有一组人服用了安慰剂，他们看到的是零增长，进一步证实了关于补充E的研究。

结论

改善头发质量不是一件容易的事情，但如果你摄入足够的维生素和补充剂，可以在没有太多并发症的情况下实现。但是，我们知道，如果你没有必要的知识，这可能是困难的，这就是为什么我们创建了这个快速文章指南。请注意，虽然补充所有这些维生素和其他健康成分是非常有益的，但最自然的方法是通过健康饮食在你的一生中。

均衡的饮食会延长你的寿命，让你的生活更愉快。注意运动和适当的饮食，吃有机的和未加工的食品才能达到最好的效果。补品绝对不能取代营养丰富、结构合理的饮食。