如何去除腋下脂肪?腋下运动或锻炼工作有帮助吗?学习减掉腋下脂肪的最佳方法，包括锻炼、减肥、抽脂和手术，以及一些隐藏胸罩隆起的方法。
腋下有一些脂肪是正常的。然而，有太多的，多余的或多余的腋下脂肪(以及背部赘肉)不仅不雅观，而且令人尴尬和不健康。你的腋窝或腋下区域会显得松弛，或者出现“双重波浪”，这会让你的衣服看起来很奇怪，也就是说，在你的胸罩区域(腋窝、胸臂之间)出现脂肪隆起不是你想要的。
此外，腋下或腋下附近的脂肪会限制你的穿衣选择，尤其是如果你喜欢无袖或无肩带的衣服，比如穿无袖或无肩带的衣服无肩带礼服或前腋窝上的大块脂肪会让你看起来很糟糕。
概述
虽然大多数人会认为他们的腋窝周围有脂肪，但它可能是腋窝附属乳房组织(也指多乳症、多乳综合征或多余乳房)。这主要是一种先天性疾病，你会有一个额外的乳房缺乏乳晕或乳头胚胎发育乳房条纹特别是在胸壁，外阴，膝盖，大腿外侧，臀部，脸，脖子，耳朵或腋窝。
当它在你的胸壁或腋下区域时，它很容易被混淆在你的腋下。它存在于“2-6%的女性和1-3%的男性中”。主要通过手术切口或抽脂来纠正。
你腋下的脂肪是脂肪瘤吗?
腋下脂肪肿块或脂肪瘤是一种无害的非癌性疾病。如果它们很小，就应该不去管它们。脂肪瘤也可能发生在肩膀、脖子、手臂、背部、臀部或大腿上。如果它们引起疼痛，感觉坚硬或变大，可以通过手术切除。
是淋巴结突出吗?
在你得出结论之前，你需要确定你可能有突出的淋巴结。这需要专家对你进行诊断。
你为什么会有腋下脂肪?
身体脂肪很重要，因为它们帮助“运输脂溶性维生素A、D、E和K”[www.fitnessforlife.org]吸收冲击(保护内脏器官)，是储存能量的来源，使你的身体免受热量流失，以及其他重要功能。
人体有将多余脂肪储存在腹部、臀部、臀部、大腿、小腿、背部、胸部和腋下的趋势。一般来说,女性它们的必需脂肪含量略高于男人。体内有过量的维生素是不健康的。
身体储存过多脂肪的原因包括不良的饮食习惯和食物选择、过度压力、食物中的毒素、频繁和过量饮酒、久坐不动的生活方式、缺乏睡眠、某些药物、某些激素以及其他原因。
另一个可能的原因是你的乳房大小。较大的胸部往往会增加周围的脂肪。当推到她的手臂上时，她的腋窝可能看起来有很多脂肪，但实际上并没有。其他因素，如怀孕(使乳房变大)，母乳喂养等，也会造成肥胖的腋窝外观。
我们今天的重点是腋下脂肪，特别是如何摆脱腋下多余的赘肉。你知道是什么引起的，你应该有一个提示，你可以摆脱或减少它。那么怎样才能有效且快速地失去它们呢?
如何摆脱、失去、减少、消除或快速燃烧
如果你想失去(也称为胸罩隆起或胸罩的脂肪)，有很多方法可以去除文胸的凸起，最流行的是运动、抽脂、去除腋下多余脂肪的整容手术、节食和整体减肥。我们将详细讨论每一种去除腋下脂肪的方法。
男人和女人(男孩和女孩)
对男性、女性或女孩来说，腋下脂肪去除的方法大致相同。没有针对男性和女性的特定方法。然而，在一些手术过程中，如手术切除，由于男女的生理差异，手术过程可能略有不同。
通过锻炼和锻炼来调节，减少和减少它们
有很多可以做的运动，除了你能做的，还有那些需要重量的运动(用重量或哑铃做手臂下的运动)没有重量(即使是在家里。你会给你一些带有插图的图片或视频(带有插图的腋下脂肪练习)。你可以在YouTube上找到更多。
如果你想象你可以在某个地方减肥，那是不可能的。然而，日常结合燃烧脂肪的有氧运动和一些锻炼“可以紧实腋窝周围的肌肉群，帮助减少腋下脂肪的出现”[popsugar.com]。因为运动可以帮助你锻炼肌肉，强健这个区域，它可以减少这个区域周围的脂肪。
一般来说，运动不仅能帮助你强健肌肉，还能提高你的代谢率，体重，核心力量，降低各种疾病的风险，如乳腺癌，痴呆，糖尿病，冠心病和中风，结肠癌，还能减肥和提高情绪。
“如果你每天燃烧的热量比你摄入的热量多500卡路里，持续一周，你应该减掉1-2磅。”这必须与良好的饮食选择和其他健康习惯相结合。那么，什么样的运动可以去除腋下脂肪，或者有哪些最好的运动可以给你预期的结果?
横向计划步行锻炼
这项运动的目标是你的手臂，胸部，腹肌和肩膀，它是一个非常有效的锻炼腋下脂肪。确保骨盆水平，腹部肌肉向背部拉。在你开始锻炼之前。请看下面的gif图片，POPSUGAR.COM提供了一个完整的代表。
俯卧撑旋转运动
最好的锻炼方法列表很长。这是另一种很棒的锻炼方式，你应该尝试一下。它会增强你的手臂、胸部、肩膀、下背部、腹部和胸部的力量。这是一种快速去除多余腋窝的完美运动。请看下面的演示视频。
位反向飞
另一个通过锻炼来摆脱它们这可以帮助你调整肩膀，腋窝和胸部的肌肉。你需要两个哑铃来做这个动作，可以在健身房或家里做。请看下面的视频来说明如何做到这一点。
躺胸飞腋下脂肪锻炼
如果你有两个哑铃，你可以在家里做的另一个很好的练习是躺胸飞。这将有利于你的前肩肌肉、上背部肌肉、前锯肌(沿着你的肋骨的肌肉)、二头肌和胸部肌肉。你可以躺在地板上或者用你的运动球。
俯卧撑是很好的锻炼方式
“俯卧撑可以增强你的胸部、肩膀和手臂，增强腋窝周围的肌肉张力。”确保重复15到20次。你可以做很多不同的俯卧撑，所有这些变化都会帮助你去除腋下的脂肪。然而，作为一个初学者，你可能无法做到15到20。从你能做到的开始，慢慢增加数量。
哪些是最好的锻炼方法?
以上并不是唯一的最佳练习。还有许多其他的包括斜哑铃(或斜胸飞或压)，登山，直三头肌回踢，使用抵抗带，长袍跳跃，锤柄划船，指南针跳，吊臂弯曲，三头肌下降，等等。
心血管锻炼
由于你不能发现减少脂肪的事实，以上的训练有氧(有氧)和力量训练，帮助减肥不仅在你的腋窝，而且在你的整个身体，以一个平衡和健美的身体。
疾病控制和预防中心(CDC)“2小时30分钟(150分钟)的中等强度的有氧运动(如快步走)每周和重量训练肢体舒展活动在每周2个或更多天工作所有的几大主要肌肉群(腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀,和武器”(cdc.gov)。
吃健康的饮食来减少htem
除了有氧运动和强化运动(包括我们讨论过的所有减掉赘肉的运动)，饮食在你减少腋下脂肪的努力中也起着作用。多吃蔬菜、蛋白质和脂肪，坐在一个盘子里吃饭，试着控制卡路里，不要皮肤食物，喝大量的水，摆脱你家诱人的食物，吃低碳水化合物的食物。避免精制糖和淀粉。
抽脂和成本
另一个去除腋下脂肪的方法是抽脂术。如果你不能从节食和锻炼中得到减肥效果，这一点就尤为重要。这是一种最快的摆脱腋下禁食的方法，因为它需要1到2个小时。
在腋窝的皱褶处做一个小切口，插入一个套管，用来溶解和提取脂肪。平均腋下脂肪抽脂成本或价格根据一些因素，价格在1500美元到5000美元之间。
在腋窝抽脂的过程中需要整形外科医生。使用的技术有很多，包括传统的(没有脂肪溶解剂)，超声波(使用声波液化它们)，肿胀(类似于超湿，但使用更多的液体)和超湿(使用局部麻醉，生理盐水和肾上腺素溶解脂肪)，甚至是阿吉哈普激光脂肪．
手术和成本
另一种快速去除它们的方法是进行腋下脂肪去除手术(腋下手术或提脂手术)。它“紧致松弛松弛的皮肤，去除上臂因年龄增长或体重显著减轻而产生的多余脂肪沉积”[外科。med.umich.edu]。
这一手术需要有资格和经验丰富的美容或整形外科医生，以确保你的血管、神经或淋巴结不被触及，它还包括一个切口，在伤口缝合之前去除多余的脂肪组织和/或皮肤。如果与抽脂手术相结合，效果会更好。当你有非常大的鼓包时推荐使用。
在这个过程之后，确保你得到一个良好的手术后护理，以确保最小的疤痕。一般的腋下脂肪去除手术成本或价格范围从4000美元- - - - - -8000美元这取决于你是否需要提臂，位置和外科医生的经验。
如何快速减肥——一周，一天还是很快
我们已经看到了许多快速减少或减少腋下赘肉的方法(一天、一周或更快)。如果你非常想快速去除腋下的脂肪，你应该考虑抽脂(最好也更便宜)或手术(如果你想提臂的话很好)。
如果你想在一周或更短的时间内减掉它们，锻炼和节食可能不会给你最好的结果。它们需要时间和大量的奉献。不要被网上的许多消息所迷惑，这些消息告诉你运动可以在一两天内消除腋下的脂肪。
如何隐藏它们
除非你选择吸脂或手术切除，否则其他的选择将需要一段时间。参加婚礼时，你仍然想穿无肩带礼服，同时又不想暴露多余的脂肪。你怎么能这么做呢?你是如何隐藏这些凸起的?
最好的胸罩来隐藏隆起
当你试图通过锻炼、节食等多种方法来消除胸罩脂肪时，隐藏它们的一种方法是，你需要知道如何选择最好的胸罩来消除这种隆起，或者掩盖一侧脂肪或完全隐藏脂肪。
好的腋下脂肪胸罩的选择会有很大的不同。不要穿小罩杯的胸罩，因为它们会使腋下的乳房组织皱起。选择有面板的胸罩，可以提供额外的侧面覆盖，比如罩杯更大，带宽和高的胸罩。如无副作用全罩杯文胸、Olga on Your Side全罩杯文胸、Simone Perele Women 's Celeste Demi Full Cup Bra、Prima Donna a La Folie Full Cup Bra等都是不错的选择。
讨人喜欢的衣服(包括无袖和无肩带的裙子)
除了穿胸罩来遮住它们，你还需要确保你选择的裙子和上衣能遮住腋下的脂肪。谁说你不能穿无肩带上衣就因为你腋下有脂肪?关键在于你所做的选择。
大多数新娘倾向于认为只有胸罩才能影响她们腋下的脂肪。她们担心穿无肩带连衣裙。然而，如果你把它高了一英寸，并确保它很合身，你腋下的脂肪就不会显露出来。此外，穿无肩带礼服时一点创意也会为你的婚礼或鸡尾酒晚宴带来惊喜。我希望你现在知道如何在无肩带连衣裙中隐藏腋下的脂肪!
引用和来源
- http://www.fitnessforlife.org/highschool/hs-chapter-13/topic-133-importance-of-body-fat
- http://radiopaedia.org/articles/accessory-breast-tissue
- http://www.popsugar.com/fitness/Armpit-Fat-Exercises-37231152#photo-37231152
- http://livehealthy.chron.com/top-5-ways-rid-dreaded-armpit-fat-3926.html
- http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/adults.html
- http://surgery.med.umich.edu/plastic/patient/adult_procedures/brachioplasty/
