体重增加

月经期间体重增加的原因和处理方法

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所以，你一直在健身房锻炼，每天摄入水分，忠实地注意你的饮食，只有你俩有一天醒来，发现你增加了一些体重。就在你想要尖叫的时候，你意识到你的月经到了。月经和体重增加之间有联系吗?

经期会增重吗?

简单地说,是的。体重增加是大多数女性的常见症状。体重增加通常发生在月经周期前一周。这种增加主要是由于液体潴留(有时合并便秘)，以及食欲增加。

根据纽约大学朗格尼医学中心的妇科医生拉奎尔·达迪克的说法，“体重会在月经周期前几天增加，但一旦月经周期结束，体重就会恢复正常。”她解释说，经期前的体重可达5-10磅。科学已经开始解释体重增加背后的生物学原因。科学解释的一些原因包括:

1.液体潴留

在月经周期前几天，卵巢激素(雌二醇和孕酮)的波动会影响身体的组织。孕酮的下降松弛了平滑肌组织，使毛细血管壁不稳定。结果，组织开始吸收更多的液体，导致腹胀和体重增加。参与调节体液和钠含量的组织对女性体内这两种激素的变化非常敏感。雌性激素的分泌在1-14th月经周期的第一天，接着排卵，触发黄体酮分泌，影响肾小管、下丘脑和心血管系统。这两种激素都会改变体液和强直的体内平衡。因此，由于荷尔蒙波动引发的液体潴留，女性体重可能会增加5-10磅。

2.增加食欲

一些女性在月经前几天会经历饮食习惯的变化。正是在这个时候，你渴望能提供能量的食物，如巧克力、其他糖果和碳水化合物。有人提出一种理论来解释这种变化，那就是身体正在期待怀孕。因此，食欲的增加可能是身体确保有足够的卡路里来支持怀孕的方式。另一种思路是降低镁的含量。在孕前阶段，镁的含量会下降。这种下降导致胰岛素水平降低。因此，你对食物的渴望会增加，尤其是对葡萄糖的渴望。身体感知到体内葡萄糖供应不足。这反过来会导致暴饮暴食，对食物的渴望会导致经期体重增加。

总的来说，你在经期前或经期经历的体重增加是生物学、进化过程的一部分。潜在的原因是荷尔蒙的波动，而荷尔蒙的波动反过来又会在体内引发一系列事件。然而，你不必为此感到难过。通常，经期结束后，经前综合症症状就会消失。此外，荷尔蒙还会导致情绪化进食。在你周期的这个时候，保持积极的态度，让身体做它的工作是明智的。

体重增加会持续多久?

你可能会观察到你的身体在经期后恢复正常。

如何处理

控制体重增加症状的一种方法是保持健康的生活方式。健康饮食，避免富含碳水化合物的舒适食物，以及加工或咸的食物，可以帮助最小化腹胀和液体潴留的风险。此外，进行一些营养调整，例如，在你的饮食中包括富含维生素B的食物，以及富含钾的食物，如鳄梨，可以帮助减少腹胀，促进适当的液体排泄。

了解这段时间你对食物的渴望是很重要的。这将帮助你避免由激素变化引起的饮食下降。你可以在主餐之间选择一些健康的小餐来控制你的食欲。此外，你可以有意识地通过运动控制和节制来限制卡路里的摄入。选择高纤维、低糖、低脂肪的食物来替代含糖丰富的食物。最后，出汗可以帮助你控制体重。运动可以帮助你摆脱多余的水重量。

如何解决:

现在的文化给女性施加了很大的压力，要求她们保持健康的体重。虽然得到这个数字很重要，但你应该明白，经期体重增加是经前综合症的正常和暂时症状。在这个问题上，你不是一个人，你可以从中得到安慰。或者，如果你注意到你在月经期间体重增加，而且体重永远不会消失，你可以寻求医生的建议。

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