我们大多数人都渴望在一天开始或结束时洗个长时间的热水澡或淋浴，以缓解精神压力和肌肉酸痛。但是，对于我们的身心健康来说，温水或热水是最好的选择吗?
有证据表明，冰浴和冰浴对健康有几个好处。冰浴或冰浴的定义是用水淋浴或浸泡在56到60华氏度之间的浴缸里。把温度降到这个水平是很棘手的;不是所有的水龙头都能容纳这个。所以，建议有一个小柜台上的制冰机以促进适当的温度。
有助于对抗抑郁，提高精神警觉性
用水来缓解压力和治病已经有几个世纪的历史了。水疗法被埃及人、希腊人和罗马人使用，最著名的是用温水或热水。斯堪的纳维亚人最出名的可能是冰冷的跳水，尤其是在热桑拿之后。
2008年进行的一项科学研究证实，一般来说，水疗可以减轻疼痛。当然，身体上的疼痛更少，可以振奋精神，帮助提高认知功能。
冰浴和淋浴是被称为冷冻疗法的替代医学运动的一部分。现代的运动员，无论是职业运动员还是业余运动员都相信这一点。已故的伟大的凯瑟琳·赫本总是走在时代的前列，她声称定期的冰浴让她保持活力和青春。
冰冷的水会产生由冷感受器发出的电脉冲，产生抗抑郁的效果。冷水浴或淋浴也会增加氧气水平，从而提高心率和增加能量水平。也有证据表明，通过增加你的能量，你可能会发现你的新陈代谢也会加快，从而减少一些多余的体重。减肥也可能是提高自信和对抗抑郁的一种方法。
帮助肌肉恢复和对抗疼痛
尽管许多专业和业余的运动员使用冰浴或淋浴作为他们恢复常规的一部分，冰浴也可以在园艺、家务、在健身房锻炼或只是关节和肌肉的常见紧张和压力之后有益。
冰浴或淋浴会降低体温，减少血液流动。在这样做的时候，它减少炎症和肿胀. 使用这种冷疗而不是布洛芬或其他抗炎止痛药的好处之一是，虽然这些药物会产生不良副作用，如损害肾脏或肝脏，尤其是长期使用，但冰浴会产生积极的副作用，如增加能量。
如果56-60度的温度对洗澡来说太冷了，你可能会想折衷一下从比60度高几度的温度开始．此外，在进行冰浴或冰水时，重要的是不要暴露在水中或浸泡在水中超过8分钟。即使是最铁杆的运动员也会建议你遵循8分钟规则。
促进皮肤和头发健康
当然，有时没有什么比洗个热水澡或淋浴听起来或感觉更好的了。但是过度暴露在热水中会对你的皮肤和头发造成严重破坏。高温剥去皮肤上的保护油防止皮肤干燥开裂。热水和高温也会导致皮疹和慢性皮肤病。
冷水会封闭毛孔，封闭头皮。它还能使你的毛囊变平。这很可能是因为你们的朋友有着闪亮、健康的头发，她在使用护发素后用了一种冰凉的漱口液，因为冷水或冰水会使头发更加闪亮和强壮。
试着用温水而不是热水淋浴，然后用冰冲你的身体和头发一到两分钟。你会发现你的皮肤和头发的健康得到了很大的改善。
关于冰浴和冰浴的附加信息
虽然洗冰浴或淋浴可能最终对你的健康有好处，但重要的是要谨慎进行，不要过度使用这种类型的团体。长期暴露在冰水中可能会导致体温过低和其他并发症。
你也可以考虑从每周一次冰浴开始，逐渐增加到每周两到三次冰浴。
不要在冰浴或淋浴后用更热的水。要知道，一个立即的暖身淋浴很可能会抵消低温骤降或淋浴的好处。
结论
看看冰浴或淋浴可以改善你的身心健康。如果您有任何问题，请务必咨询您的医生或医疗专业人员。
