好消息是心脏病死亡率正在下降，最新数据显示死于冠心病的人减少了。
主要原因是越来越多的人正在学习如何识别心脏病发作并迅速采取行动拯救生命。另一个原因是对心脏病风险因素的认识加深:吸烟、高血压、缺乏定期锻炼和错误的饮食。
坏消息是，当心脏病发作时，没有足够的人迅速采取行动，数千人仍在不必要地死亡。对所有人来说，了解心脏病发作的症状是至关重要的。心脏病仍然是数字1世界各地的杀手。
国家心脏基金会认为，如果人们认识到症状并迅速采取行动，死于心脏病的人今天仍然健在。不要让心脏病夺走你或你身边的人的生命。将风险降至最低，识别迹象并知道如何快速获得帮助。
可避免的风险因素
血脂高
胆固醇是血脂中最重要的一种，它会堵塞动脉。一名没有其他严重危险因素的35岁男性，血液胆固醇水平为8.6 mmol/l(即每100毫升血液中含有335mg)，与胆固醇水平为4.8 mmol/l(每100毫升血液中含有185mg)的男性相比，其心脏病发作的风险是8倍。你的医生可以安排一次血液测试来显示你的胆固醇水平。
如果你想降低血脂，你必须做四件事:
- 减少你的卡路里摄入量。
- 减少你吃的脂肪量(肉类脂肪、黄油、人造黄油等)。
- 改变你所吃脂肪的关系，这样你就能少吃饱和脂肪(主要来自动物)多吃多不饱和脂肪（主要来源于蔬菜）。
- 少吃胆固醇含量高的食物，如蛋黄、器官肉（特别是大脑）、乳制品和一些贝类（特别是对虾和螃蟹）。
高血压
在所有年龄段，高血压都是心脏病发作和中风的重要危险因素，中风尤其是因为它会使大脑的精细血管紧张。六分之一的成年人患有永久性高血压。年度体检是明智之举，包括测量血压和血脂。
吸烟
除了对肺部的影响外，吸烟还会损害心脏。吸烟会加快心跳，使心脏更不稳定，并升高血压。产生的一氧化碳会减少血液输送到心脏和身体其他部位的氧气量。因此，吸烟者更容易心脏病发作和猝死。
肥胖（超重）
肥胖会升高血压和血脂水平。与正常体重的人相比，年龄、身高和性别超过推荐体重30%或以上的人可能会有两倍的心脏病发作风险。
额外的体重会给整个心血管系统带来额外的压力。不仅仅是外部的重量。就像你在看得见的地方堆积脂肪一样。你也会在内脏周围聚集。你要求你的心脏将血液泵入额外的几百公里的血管。
要减肥就要减少卡路里的摄入。从事非体力工作的男性平均每天需要大约2800卡路里;通常运动的女性需要大约2100卡路里的热量;幼儿需要1500卡路里，正在发育的男孩和女孩大约需要2500卡路里。
高热量食品包括糖、面包、饼干、蛋糕、油炸食品、淀粉类蔬菜、黄油、人造黄油、花生酱、软饮料、巧克力、猪肉等高脂肪肉类和植物油。低热量的食物包括新鲜水果、蔬菜、鱼、不加糖的果汁。
缺乏锻炼
缺乏体育活动会对体重、血压和血脂含量产生直接影响。有规律的锻炼可以降低猝死的几率，如果你心脏病发作，还可以增加存活的几率。
体育锻炼应该是适度和有规律的，以逐渐建立你的健康水平，而不是突然给不合适的系统带来压力。如果你身体不适，吸烟量大，体重超重，血压高，突然不得不跑公交车，你可能会心脏病发作。
最好的锻炼方式是那些使用大块肌肉群的运动:慢跑、游泳、骑自行车和大多数球类运动。每周锻炼三到四次，每次20分钟，就能让你保持在一个合理的健康水平。任何能让你气喘吁吁(但不要太多)的运动都是有好处的。
每个人都将过度工作的高管形象与心脏病发作联系在一起，压力往往被认为是一个促成因素。然而，压力很难衡量，每个人都有自己的压力承受能力。虽然无法证明压力本身会导致心脏病，但可以说，压力常常导致我们吸烟、饮食增多，而运动减少。
年龄:患各种心脏病的风险会随着年龄的增长而增加。60岁的男性患心脏病的风险几乎是40岁男性的5倍。
性：男性似乎比女性更容易患心脏病。男性的发病率大约等于10岁以上的女性。但随着女性经历了与男性相似的生活方式，这种模式正在发生变化。
遗传如果一位一级亲属(父母、兄弟或姐妹)在55岁以上死于冠心病，其患冠心病的风险大约会增加一倍;如果一位一级亲属在55岁以下死于冠心病，其患冠心病的风险大约会增加五倍。
虽然你对以上三个风险因素无能为力，但至少它们是一个警告，你可以对可避免的风险因素做些什么。
结论
不要低估心脏病发作症状的重要性。任何一个人，无论他的年龄，如果他胸部中央疼痛在5分钟内没有消失，就应该立即去医院做冠状动脉检查。也许只是消化不良，但尴尬不是比死好吗?
作者简介:斯嘉丽·希尔顿是一位健康/健身专家，在保健和健身行业有5年的经验。她总是很兴奋地分享她的经验和关于健康生活的建议，并且心脏健康．
